সংগৃহীত ছবি
লাইফস্টাইল ডেস্ক :শরীর সুস্থ রাখতে সব ধরনের ভিটামিনই গুরুত্বপূর্ণ। তবে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হলে তা বেশ কিছু জটিল শারীরিক সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে। এই ভিটামিনের অভাবে ক্লান্তি, পেশিতে টান, হাড়ে ব্যথা থেকে শুরু করে মন খারাপ বা মুড সুইংয়ের সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
এমনকি চুল পড়া, ঘন ঘন ঠাণ্ডা লাগা বা ইনফেকশন হওয়ার প্রবণতাও বাড়ে। ভিটামিন ডির ঘাটতি পূরণে জীবনযাপনে পরিবর্তনের পাশাপাশি কিছু নির্দিষ্ট খাবার নিয়মিত খাওয়াও জরুরি। চলুন, জেনে নিই কোন খাবারগুলো উপকারী।
ডিম
প্রতিদিন একটি সিদ্ধ ডিম, বিশেষ করে কুসুমসহ খেলে শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি অনেকটাই কমে আসে। এটি উচ্চমানের প্রোটিনের উৎসও। ডিমের পোচ বা অমলেটের চেয়ে সিদ্ধ ডিম বেশি উপকারী।
কমলালেবু
ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণে কমলালেবু বা তার রস খাওয়া যেতে পারে। তবে প্যাকেটজাত বা টিনজাত রস না খেয়ে ফ্রেশ ফল বা ঘরে তৈরি জুস বেছে নেওয়াই ভালো, কারণ দোকানের জুসে অতিরিক্ত চিনি ও সংরক্ষক থাকে, যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর।
স্যামন ও টুনা মাছ
এই দুইটি মাছ ভিটামিন ডি-এর চমৎকার উৎস। স্যামনে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড, যা ‘হেলদি ফ্যাট’ হিসেবে পরিচিত। টুনা মাছেও রয়েছে প্রচুর প্রোটিন ও ভিটামিন ডি। তাই সাপ্তাহিক খাদ্যতালিকায় এই মাছ রাখলে উপকার পাবেন।
মাশরুম
যারা নিরামিষভোজী, তাদের জন্য মাশরুম হতে পারে ভিটামিন ডি-এর একটি প্রাকৃতিক উৎস। সূর্যের আলোতে বেড়ে ওঠা মাশরুমে এই ভিটামিন পাওয়া যায়।
দুধ
প্রতিদিন এক গ্লাস দুধ খাওয়ার অভ্যাস শরীরে ক্যালশিয়ামের পাশাপাশি ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিও পূরণ করতে সাহায্য করে। তবে ল্যাকটোজ ইনটলারেন্স থাকলে দুধ এড়িয়ে চলা উচিত।
ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হলে শুধু হাড় বা পেশি নয়, সারা শরীর ও মনের ওপর তার প্রভাব পড়ে। তাই সময় থাকতেই খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনা জরুরি। প্রয়োজন হলে রক্ত পরীক্ষা করে ঘাটতির মাত্রা জেনে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।
একাত্তরকে ভুলিয়ে দেওয়ার ষড়যন্ত্র চলছে: মির্জা ফখরুল
রাজনীতিকে রাজনীতি দিয়ে মোকাবেলা করতে হবে: তারেক রহমান
নির্বাচনে বিএনপির বিজয় ঠেকাতে নানা চেষ্টা চলছে: তারেক রহমান
ফেব্রুয়ারিতে নির্বাচন হবে, পরবর্তী সরকারের কোনো পদে আমি থাকব না: প্রধান উপদেষ্টা
জাতীয় নির্বাচনের রোডম্যাপ প্রকাশ হতে পারে আগামী রোববার
সাগর রুনির সন্তান মেঘের হাতে পূর্বাচলের প্লটের দলিল হস্তান্তর করলেন প্রধান উপদেষ্টা
বিগত সরকারের আমলে সবচেয়ে বেশি চুরি হয়েছে বিদ্যুৎ খাতে : প্রেস সচিব
ছোটখাটো বিষয়ে দুই কলেজের মধ্যে উত্তেজনা সৃষ্টি হয়, এই সমস্যার স্থায়ী সমাধান চাই: ডিসি মাসুদ আলম
পানগুছি-বলেশ্বরের রূপালি ইলিশে জেলেপল্লীতে উৎসব, নিম্ন আয়ের মানুষ ইলিশের স্বাদ নিতে পারছে না 
জাপানি শিক্ষকদের জন্য বাংলাদেশে জাইকার প্রশিক্ষণ আয়োজন
২০২৫ সালের প্রথম ৮ মাসে ব্রাঞ্চ নেটওয়ার্কের ১০,০০০ কোটি টাকার নিট ডিপোজিট প্রবৃদ্ধির রেকর্ড
পঞ্চমবারের মতো গার্টনারের স্বীকৃতি পেলো হুয়াওয়ের ওয়াইড এরিয়া নেটওয়ার্ক সল্যুশন